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說(shuō)，最近一組‘上半身理想，下半身現(xiàn)實(shí)’的圖刷爆了朋友圈。他們或幽默或搞笑，讓正在奮斗和掙扎的人們得到了共鳴。
原來(lái)這張圖是范順贊在2011年平遙攝影節(jié)上創(chuàng)作的。它叫做“現(xiàn)實(shí)給了夢(mèng)想多少時(shí)間？”生活很艱難，但理想總是需要的：
即使是自行車。
擋不住我飛行員的理想。
在我粗糙的屠夫的掩護(hù)下
誰(shuí)能理解我的紳士之心？
每個(gè)不喜歡書的倔強(qiáng)的孩子
每個(gè)人都有一個(gè)成為超人的純粹夢(mèng)想。
我是講臺(tái)上的絕對(duì)權(quán)威。
但我更喜歡成為舞臺(tái)上的焦點(diǎn)。
過(guò)著悲慘悲慘的生活。
但是誰(shuí)不能當(dāng)公主呢？
腳踏實(shí)地，一磚一瓦
這是新城的絕對(duì)精英。
你的城堡，草坪，許不了的夢(mèng)幻婚禮
即使在泥濘中，我們也笑得很燦爛。
踏上故土
我的心永遠(yuǎn)在天安門廣場(chǎng)
生活很艱難。
永遠(yuǎn)微笑著面對(duì)它
理想遙遙無(wú)期。
但是不要從實(shí)際出發(fā)
永遠(yuǎn)不可能。
就像健身一樣。
一半理想，一半現(xiàn)實(shí)
但是如果你不行動(dòng)
永遠(yuǎn)不會(huì)改變。
2017，馬上開(kāi)始，
從這個(gè)全球公認(rèn)的最佳健身過(guò)程開(kāi)始！
1)在家準(zhǔn)備
選擇合適的衣服。
運(yùn)動(dòng)前一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，這是保證訓(xùn)練安全的前提。如果有繁重的訓(xùn)練，請(qǐng)準(zhǔn)備好護(hù)具。
選擇一些音樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)前最好準(zhǔn)備一個(gè)健身播放列表，下載一些快節(jié)奏的音樂(lè)。音樂(lè)不僅能讓你全身心地投入到鍛煉中，還能提高你的效率。
補(bǔ)充能量和水分
至少在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，你要補(bǔ)充能量，這樣在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就不會(huì)感到疲勞。碳水化合物可選：全麥面包、土豆泥、香蕉等。而蛋白質(zhì)可以選擇：牛奶、蛋白粉等。
也可配合健身補(bǔ)充劑、肌酸或氮泵使用，有效提高肌肉力量，延緩肌肉疲勞。
2)熱身
無(wú)論任何訓(xùn)練，健身前都要熱身。提前熱身可以充分拉伸身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉更有效地收縮，加速身體的血液循環(huán)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
熱身運(yùn)動(dòng)不需要很長(zhǎng)的時(shí)間和很重的重量。可以從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，微汗5~10分鐘。比如：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等。最后，做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
3)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
一般健身項(xiàng)目分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。建議先做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榱α坑?xùn)練對(duì)狀態(tài)要求較高。此外，根據(jù)健身目的不同，時(shí)間分配和訓(xùn)練計(jì)劃也有所不同。
對(duì)于減脂的人：#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
無(wú)氧：總時(shí)間的30%。優(yōu)先進(jìn)行器械的鍛煉，掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度和肌肉的規(guī)律發(fā)力點(diǎn)，這樣重量可以輕一些，最大重復(fù)次數(shù)盡量控制在15~20次。
有氧：總時(shí)間的70%。主要有跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車等。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意監(jiān)測(cè)心率范圍，最好在最大心率的60%-70%之間。
對(duì)于那些增肌的人：
無(wú)氧：占總時(shí)間的80%，以器械鍛煉為主，掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度和肌肉的規(guī)律發(fā)力點(diǎn)，重量可以輕一些。每個(gè)部位選擇2~5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，8~12次，10~20組。
有氧：占總時(shí)間的20%，主要包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意監(jiān)測(cè)心率范圍，最好在最大心率的70%-80%之間。如果皮脂不高，一周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)就好了。
4)總培訓(xùn)時(shí)間：
不管是增肌還是減脂，新手健身1小時(shí)最好。隨著運(yùn)動(dòng)熟練程度和強(qiáng)度的增加，時(shí)間可以稍作調(diào)整，但最好不要超過(guò)2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)組間休息時(shí)間不要超過(guò)90秒。
5)訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)水。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你會(huì)出汗，這將導(dǎo)致你的身體失去大量的水分。這個(gè)時(shí)候可以在休息的時(shí)候補(bǔ)充幾次水。不要一次喝太多，以免引起身體不適。如果感覺(jué)身體虛弱，可以適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖或其他運(yùn)動(dòng)飲料。
6)健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的熱身一樣重要。既能塑造完美的肌肉線條，又能避免肌肉僵硬帶來(lái)的傷害和運(yùn)動(dòng)后的酸痛。以靜態(tài)拉伸為主，拉伸10分鐘左右。
7)訓(xùn)練后加餐。
健身后肌肉對(duì)胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快。這時(shí)候如果不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體為了恢復(fù)能量，就會(huì)消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。選擇容易消化的蛋白質(zhì)和水，如蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外，少量加餐不會(huì)影響減脂，女性或減肥者也可以加餐。
8)關(guān)于洗澡
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出很多汗，所以很多人在練完之后會(huì)迫切的想要洗個(gè)冷水澡，這是絕對(duì)不可能的。不僅不利于肌肉恢復(fù)，還會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦、心臟等部位供血不足，出現(xiàn)頭暈、無(wú)力等癥狀。
建議健身后休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)后，再用接近體溫的水溫洗澡。
現(xiàn)實(shí)給了理想多少時(shí)間？
我不知道，但我確定我走的每一步
現(xiàn)實(shí)會(huì)離理想更近一步
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